体态端正

体态端正，可以减少精力的消耗，人的身体是由骨架支撑起来的，当我们的体态端正的时候，身体大部分的压力是由骨架来承担的，当我们的体态不端正，歪斜那么压力就需要由对应的肌肉组织来承担，肌肉承担的压力过大，时间过长就会疲劳进而人也感觉很疲惫。

跑步

在生理上可以提交我们的耐力，肌肉的力量，加快新陈代谢，减肥，排毒，加速疲劳感消退，提升身体免疫力。

在心理上放松心情，爽快，头脑清醒，积极正面的态度，跑步过程中可以思考，能够进行意象训练。

目标

不要定太大的目标，或者给自己压力，当一件事给我们太大的压力我们就会逃避，进而无法进行，记得之前看到一句话，“你之所以不成功，是因为目标还不够小”，当我们的目标很小小到我们轻而易举的就能完成的话，也就没有所谓的压力了，我们可以从小事做起逐步增加，比如跑步不想跑，可以先从跑100米开始，每天跑1公里很难，每天跑100想来就很轻松了。

打造不屈的内心

不要让头脑感到疲累。
用笑容和语言创造正向思维
唤醒跃跃欲试感

当我们高兴的时候，会笑，如果我们笑的话，会不会反过来带动内心高兴呢。练习笑，即便一开始是假笑，当假笑多了也会慢慢变为真笑。

当我们看到人实在笑不出来的办法，可以靠想象力来带起笑容，比如看到对方后想象一些高兴的事情，比如对方的鼻子上长了一根大象的鼻子，或者长了一双大象的耳朵，我们就会自然而然的笑出来，当然并不是恶意的想象，可以当做是童话一般的想象。当我们笑起来后，自然会增加亲和力，至少不会给对方压力。
可以想象一下，一个人微笑面对你 和 一个人面无表情的面对你的感觉。

使用积极语言消除大脑的负面思考

人的大脑是很复杂的，当我们说一些不好的话或者恶意的话的时候，最先听到的是我们的耳朵和大脑，当我们不断的说一些消极的话的时候，最先受到影响的是我们自己，因为我们对他人的话可能有一定的免疫力，但是对自己的话可能是全盘接收，最终这些消极不好的词语最先影响的就是我们自己，所以我们可以考虑使用积极正向的语言来代替消极。

迈向成功的十训

1.改变看待失误的方法和思考方式，就会改变人生。
2.灵活运用信念和暗示等潜意识。
3.怀抱梦想 制定目标 把现在能做的做到最好。
4.逆境是上天赐予的最佳机会。
5.积极的阅读好书，接触好人，多做好事。
6.强大来自对数字时间他人和自己的严格要求
7.学习任何一种专门知识或超一流的技能，有一技傍身。
8.人生的成功都是遵从了前人以智慧和汗水所创造的公式。
9.时刻保持问题意识，知道自己该做的事，并拥有完成的毅力。
10.感恩自己所在的立场和环境，勇于改变现状。

达成目标最重要的事

1.目标是自己内心深处的真实愿望，要对这个愿望抱着鉴定的信念。
2.必须是明确的，可实现的，值得完成的，有价值的目标。
3.要设定个人 家庭和公司的综合目标。
4.目标啊按照长期短期有形无形区分。
5.目标设定后，要写下来。
6.从身边的需求开始。
7.每天重温自己的目标，念出来。
8.持续行动，养成习惯。
9.用绘图和照片等图像记录达成目标时的模样
10.坚信不疑。
这让我想到了吸引力法则。

诀窍

1.提升新陈代谢率是不疲劳的关键。
2.让人放松的姿势，不一定是不易让人疲劳的姿势，保持挺直的脊背是端正的姿态，长时间不会让人感到疲惫。
3.锻炼躯干，可以大幅改善姿势。
4.使用电脑和手机容易导致驼背，把画面调整到与视线平行的位置可以大幅度改善姿势。
5.迈出运动第一步的诀窍就是尽可能降低目标
6.坚持运动的诀窍是排除心里压力，运动时长最多30分钟，不用可以要求每天坚持。
7.睡前避免进食，避免手机，选择正确的睡眠地点，可以大幅度提升睡眠质量。
8.每周定出1.5天犒赏日，释放压力，这一天想吃什么就吃什么，平常就能忍耐。
9.人老腿先老，锻炼下半身，比上半身重要。
10.70%的肌肉集中在下半身，多集中下半身的锻炼。
11.不要让大脑疲惫，让大脑得到更好的休息。身体的疲惫也能一扫而光。
12.善用效用和语言，培养正向思维，减少负面词汇。
13.回想当初的场景，尝试新挑战，无论多大年龄都能唤醒跃跃欲试感。
14.消除焦虑和紧张这两种情绪，就能在正式场合发挥实例，取得最佳成果。
15.意象训练不是想想脱离显示的故事，而是想想可能的好状况和坏状况，最正宗将助你取得积极的成果。