冥想初尝试：

试着做5个深呼吸，让自艺完全沉浸在呼吸的感觉中。

吸气，比以往都更深一点，试着数1、2、 3、 4、5。

停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数1、2、 3、 4、5。

让你吸气和呼气持续同样长的时间。

停顿一下，再一次深呼吸。

你的大脑重3磅，内部组织有点像豆腐，共有1.1万亿个细胞，其中包括1000亿个神经元，平均每个神经元会连接5000个其他神经元。

对于那些每天24小时，一周7天被工作折磨得根本没时间进行精神锻炼的上班族来说，更需要学会冥想，让大脑觉醒起来。

我们人类的大脑极度发达，它提供了肥沃的土壤让这些痛苦长成参天大树。利用冥想优化大脑，就可以锯断痛苦之树。

要政变过去是不可能的，甚至连改变现在都不可能。对于过去和现在，全盘接受是我们唯一的选择。但对于未来，学会冥想，进而优化大脑，你的确可以播撒美好的种子。

大脑是你意识的首要执行者和塑造者，它非常忙碌。大脑只占人体总体重的2%，但氧气和葡萄糖的消耗量却是人体全身消耗量的20％～25％。你的大脑就像一台冰箱一样，时刻嗡嗡叫着保持自身的运转，无论你是处于深度睡眠状态，还是在努力思考问题，它消耗能量的速度却是差不多的。

所谓的机会，往往都是因为它还没有成为现实，所以才被称为机会；威胁之所以是威胁，就是因为大多数情况下都无法逃避（比如老去，比如死亡）。

欲望本身就是一种不愉快的体验，即使是温和的期待也多少不那么让人感到舒服。

大脑是个爱接受坏消息的装置

你的大脑对待消极悲观经验，就像尼龙搭扣一样简单易用；面对积极乐观经验，则像特氟龙不粘锅一样反应迟钝。

大脑的模拟功能往往会制造出幻象，像放小电影那样，一个劲在我们大脑里连续放着。当假象积果到一定的程度后，它就会欺骗你。

一个典型的神经元每秒钟会启动5～50次。在你阅读这段文字的时间里，将会有千万亿的神经信号在你大脑里遨游。

“数呼吸冥想法”。

做个深呼吸，让自己放松下来，眼睛可以睁开，也可以闭看。

仔细倾听周遭各种声音，不要带着欢喜或者讨厌的心情，就是简简单单仔细地倾听。告诉你自己你在冥想，要暂时把其他所有让你牵挂的事情都抛开，就好像把一袋乱七八糟的东西一扔，然后一屁股坐进舒服的沙发里一样。

始终把注意力集中在你的呼吸上，从每一次呼吸的开始到结束。不要试图控制自己的呼吸，让呼吸自然而然地就好。感受一下凉爽的空气吸进来，温热的空气呼出去，胸部和腹部随之起伏。

在呼吸的同时轻轻地数自己呼吸的次数，数到10即可，然后
再从1开始重新数。如果数到一半走神了，想不起来数到几了，也
重新从1开始数。

如果觉得这样难度有点大，可以先随着呼吸对自己默念“吸气”、“呼气”，等习惯后再默默数数。

贪；让我强烈地希望事物按照自己预想的形式存在和发展变化；
嗔，让我忧心忡忡、愤怒异常；
痴，诱导我把込种事处理得对人不对事。

环境木身不是痛苦，是我们自己加上去的。

偶尔的不愉快对你影响不大，因此而心烦意乱就没必要了。当理解了痛苦的生理基础后，你就会很容易将这些烦心事用大脑冥想的方法一一挡回去，化解自己的痛苦。

利用微小的瞬间持续改变自己，就能躲开飞来的烦恼，痛苦迟早会被幸福，爱和智慧所取代。

不需要完全消灭你的悲观消极，但放任它在体内流窜是最错误的做法，你要做的是引导它，让它成为俘虏，为你做事。

积极杀观的经历和体验可以用来抚慰、平衡消极悲观的经历和体验，甚至可以取代消极悲观的经历和体验。这就相当于在你的心灵花园里拔掉了杂草，种上了鲜花。

当你今天有了一个积极乐观的经历时，把它渗入过去的伤痛中去。

当悲观消极的情绪来袭的时候，回想那些积极乐观的情绪和看法，把消极悲观的情绪中和掉。

学会吸收美好，并不意味着你要对生活中的每件事都展现闪亮的笑脸，更不意味着你以须在艰难困苦面前落荒而逃。它会滋养幸福感、满足感和内在安宁，给你一个心灵庇护所，让你随时来去、自由自在。

回想那些积极乐观的情绪和着法，把消极悲观中和掉。