淡化自我，就是在远离烦恼

人一出生就会有自我的感觉，但自我和其他的意识客体并没有区别，也没有特别高贵，你需要淡化对“自我”的重视。

说话时，试着别说“我”、“我的”

当你的大脑制订计划或者做出选择时，很多时候都没有“我”的参与，你萸不需要去专门营造一个“我”进行感知。

心里有窟窿，就用谦卑去堵

吸收美好，并不在意别人对你的看法，去爱你这个人，就像你关爱任何你亲近的人一样。

人们赞扬我时，我为什么要高兴呢？

还是会有其他人嘲笑和批评我的。

当我被责备的时候及为什么要沮丧呢？

还是会有其他人认为我很不错的。

你不需要与众不同

当你和世界分离时，自我就会膨胀；当你加强和整个世界联系在一起的感觉时，就能减少自我的感觉。

把不杀害其他生灵当做一种修行，你会发现你和这个世界的一切都是一个整体，你将会获得更多的爱、幸福和智慧。

学会其想，你的世界想是怎祥，就是怎样。