如果我们带着“心不甘情不愿”的情绪工作，人体就会分泌“去甲肾上腺素”，从而使人脑进入一种无意识地回避不愉快感的状态。

多巴胺
去甲肾上腺素
肾上腺素
血清素
褪黑激素
乙酰胆碱
内啡肽

幸福就在您的大脑中！

促进多巴胺分泌的七个步骤

第一步 设定明确的“目标”

小目标就好比“里程碑”
马拉松比赛赛道边会有1公里、5公里、10公里、折返点等路标作为提示。这些里程碑可以提示马拉松选手已经跑过的距离，让选手心中不断产生小的成就感。

第二步 想象自己“实现目标后的样子”

不断在大脑中想象实现目标的情景，可以提高达成目标的可能性。这叫作自我心理暗示，很多讲自我启发的心理学书中，都曾经讲到自我心理暗示的重要性。

鲜活地把梦想呈现在大脑中，可以说梦想已经实现了一半。
完全无法想象的目标，是不可能实现的

第三步 对目标进行反复确认

我们必须把目标变成一个“随时都能看见”的东西。
每当您看到自己的目标时，请想象目标实现时的情景，越详细越好，不要感到难为情。因为这样做可以为我们的大脑“补给”多巴胺，提高积极性，为行动加油。

第四步 快乐地朝着目标努力

人在快乐地做一件事的时候，脑内会分泌很多多巴胺。于是，人的积极性会异常高涨，发挥出更高的水平。

人脑受到“快感”刺激的时候，会产生追求更多快感的欲望。而受到“不快”刺激的时候，人脑就会想方设法去回避不快。

第五步 实现目标后，给自己充分的奖赏

取得成功之后给自己买礼物，激励自己以后更加努力

第六步 一个目标达成后，立刻设定“更高的新目标”

设定更困难的目标时，多巴胺分泌更多，干劲也就更足。
经常为自己设定“更困难的目标”，是让多巴胺的强化学习系统运转起来的秘诀，也是人生的成功法则。

只要不断给自己设定更高的目标，多巴胺就会持续分泌，让您不断进步，直至走上人生巅峰。

第七步 不断重复“实现目标的过程”

实现目标后，人会获得快感（幸福感）。然后紧接着设定更难的目标，达成这个目标后人会获得更大的快感。接下来要做的事，就是不断重复这一系列过程。

持续重复这一强化学习的循环，人就会在成功的阶梯上不断向上走，从而实现事业上的成功，同时获得精神上的成就感和充实感。

通过“七个步骤”获得成功的诀窍

“难易度适中的目标”才能最大限度地激发积极性

目标必须有些难度，但通过努力应该有实现的希望。只有设定这种“难易度适中的目标”，才能最大限度地刺激多巴胺的分泌，让您充满干劲地朝着目标去努力。

“难易度适中”的游戏，是最好玩的游戏，因为这样的游戏最能促进人脑内多巴胺的分泌。

重新架构，将“厌烦”转换成“快乐”

在日常工作、生活中，只要自己脑中浮现出消极的想法，就请立刻把它转变成积极的思维方式。
利用重新架构的方法转换思维，把“厌烦”变成“快乐”，虽然还是做一样的工作，但无论工作效率还是质量，都会大大得到改善

“赞美”“表扬”是对大脑最高的奖赏

人受到赞美、表扬的时候，脑中会大量分泌多巴胺，科学家已经通过实验证实了此事。
应该在达成目标的时候对自己进行赞美。其他时候对自己胡乱表扬，是没有效果的。

其他“刺激多巴胺分泌”的工作方法

多巴胺最讨厌一成不变的东西，它喜欢“变化”和“新奇”。
敢于“尝鲜”的“挑战工作法”
创造具有自己风格的“改造工作法”
限定时间的“奥特曼工作法”
所谓“奥特曼工作法”，其实就是设定时间限制的工作方法。
多巴胺还喜欢“得寸进尺”。如果您工作的内容无法变得更难，那就要求自己“做得更快”。这种有难度的目标或要求，才能刺激多巴胺的分泌。

“勇者斗恶龙工作法”——用游戏的心态享受工作
角色扮演游戏的这个流程，简直可以说是一个完美的多巴胺奖赏系统。游戏玩得越久，就越有希望获得更大的奖赏，脑内的多巴胺也会分泌更多，从而使玩家上瘾。
如果能把角色扮演游戏的流程应用于工作中，那么再无聊、再艰苦的工作，也会变得像游戏一样好玩。

只要对生活方式稍加改变，就可以使“幸福感”爆棚

“运动”是刺激多巴胺分泌最为简单有效的方法

通过运动，不仅可以促进多巴胺的分泌，还能促进乙酰胆碱的分泌，而乙酰胆碱就有助于提高我们的专注力和想象力。运动还能激活体内的血清素。另外，稍做些高强度的体育锻炼，能促进有着“脑内毒品”之称的内啡肽的分泌。

分泌过剩的脑内物质将给身心造成危害

支撑奖赏系统运作的脑内物质是多巴胺。而如果多巴胺分泌过多，就会引发奖赏系统紊乱，使人患上心理疾病，最为典型的就是各种“依赖症”。

脑的欲望无限大，人的可能性也无限大

从脑科学的角度来说，“什么都不缺，也没有烦恼”的生活，人是不会分泌多巴胺的。
令人满足的生活虽然很舒适，但时间长了人并不会感觉自己有多幸福。

有自己的爱好，或者从事志愿者活动的老年人看起来更年轻，因为他们不断投入新挑战。反之，那些只把“安享晚年”作为目标的老年人，每天过着悠闲、懒散的生活，结果反而老得很快。

在“适度紧张”状态下，人脑会分泌去甲肾上腺素

去甲肾上腺素被称为“战斗或逃跑激素”的原因

去甲肾上腺素的作用令人对“疼痛”的感觉变得迟钝。类似“镇痛剂”的作用。
去甲肾上腺素的分泌会令人心跳加快，使血液加速供应到脑和骨骼肌。

“精神压力”使用得当，可以提高我们的专注力

去甲肾上腺素适用于“短期集中”“一举逆转”的工作

“时间限制工作法”，大幅提升工作效率
“去甲肾上腺素工作术”属于短期集中型，时间长了人就会习惯。

去甲肾上腺素和多巴胺要区别对待

去甲肾上腺素型动机

为了逃避“恐惧”“不快”“批评”“责骂”而努力。

多巴胺型动机

为了追求“快乐”“赞美”“表扬”等奖赏而努力。

与其烦躁地做，不如快乐地干！

适量的去甲肾上腺素可以使人适度地兴奋起来，有助于工作记忆的正常工作。反过来，过量的去甲肾上腺素使人进入过度紧张状态，工作记忆无法正常工作，甚至完全不运转。

晚间减少兴奋型的娱乐活动

睡前不要做激烈运动

不要加班太晚

给自己留出“空白时间”

要有主动休息的意识

和家人、朋友共度好时光（通过交流沟通治愈疲惫的心）

控制紧张最简单的方法——深呼吸

醒来只是睁开眼睛，也有助于头脑恢复清醒

提高血清素活力的方法有三个

（1）日光浴
（2）有节奏的运动
（3）咀嚼

作为观众，我们要尝试着揣摩、理解主人公的心理，从而提高自己的共感力。

站在主人公的角度考虑问题。

看电影的时候，要大胆地把自己的感情表达出来

早饭吃好，才能马力全开地投入工作

不好好吃早餐的孩子，学习成绩也较差

“睡眠”是最强、最该优先执行的工作术

褪黑激素可以将我们全身的各种器官切换到休息模式。所以，人们也把褪黑激素称为“睡眠物质”“催眠激素”。
褪黑激素对睡眠的作用
缩短睡眠准备时间（让入睡更快）
提高睡眠效率（提高睡眠时间占躺在床上的总时间的比例）
延长睡眠时间（让睡眠持续得更久）

保证“舒心睡眠”的“方法”
在完全黑暗的卧室中睡觉
入睡前先在微暗的房间中放松一下
入睡前不要使用荧光灯
入睡前不要玩游戏，不要看手机或使用电脑
白天增强血清素的活力
入睡时间是由早晨晒日光浴的时间决定的，晒日光浴后15小时，人自然就会产生困意，因为我们体内的时钟会按时发出指令，在这个时候分泌褪黑激素。

“长寿不老的灵丹妙药”——褪黑激素

“充足而高质量的睡眠”是保证身心健康不可缺少的条件。让我们一起促进褪黑激素的分泌，享受夜晚的睡眠吧。

睡眠的好坏主要由两个因素决定，一是量（时间），二是质（睡眠深度）。如果两方面都很理想的话，那第二天起床时，人应该感觉浑身舒畅，头一天的疲劳感也一扫而光。

越是没有干劲，越应该先行动起来

仅仅30分钟的“午睡”，也能让头脑恢复元气

好奇心可以刺激乙酰胆碱的分泌。

创意不产生于会议室，而是在现场诞生！

不同时间段适合不同的工作

上午适合“理论性”强、需要“判断力”的工作

睡眠时间，也是重要创意诞生的时间

要想提高乙酰胆碱的活力，首先应该戒烟！

长期通过吸烟摄取烟碱，乙酰胆碱的烟碱型受体持续受到烟碱的刺激，会使大脑产生一种错觉，认为乙酰胆碱已经很充足了，就不会再合成、分泌乙酰胆碱了。

预防阿尔茨海默病，最有效的生活习惯是“运动”。

蛋黄和豆腐，可以帮我们获得新奇的创意？

在受到压力刺激的时候，我们脑中的下垂体开始分泌内啡肽。内啡肽与分布于大脑皮质、丘脑、脊髓等处的“阿片受体”结合，除了镇痛作用之外，还有减少胃肠蠕动、缩瞳、产生幸福感、减缓脉搏、抑制神经递质等作用。

马拉松运动员在比赛中感到呼吸困难、腿脚无力，觉得再也跑不下去的时候，内啡肽会大量分泌，帮运动员减轻痛苦，还会让运动员充满强烈的幸福感。

刺激促进内啡肽分泌的六种方法

运动
吃辛辣的食物
吃油腻的食物
吃巧克力
泡热水澡
针灸治疗

适量分泌的内啡肽，给大脑带来的积极效果主要有以下四个。
（1）缓解精神压力
（2）增强记忆力
（3）提高想象力
（4）提高专注力

“感恩”之心可以助您提升到更高的层面

人在感恩的时候，脑内会分泌内啡肽。

人在感谢别人，以及被别人感谢的时候，会产生强烈的幸福感。

阅读小结

坚持运动，运动可以让人产生幸福感，释放压力。
保持足够的睡眠，充足的睡眠才能让我们有足够的精力应付日常和工作
保持感恩的心，心存感恩让人幸福，让工作更有动力。
不要吸烟，吸烟对大脑有害。